5 būtiniausi vitaminai, kuriuos reikia vartoti sulaukus 35 metų

Nuotrauka: Milou Weerts / EyeEm / Getty Images

Vitaminas C Nuskrenda nuo rankenos nuo mažiausio dalyko? Galbūt dėl ​​to kalti jūsų hormonai. „Sulaukus 35 metų jūsų kiaušidėse pradeda trūkti prinokusių kiaušinėlių, o tai reiškia, kad jūs gaminate mažiau progesterono“, – sako sertifikuota akušerė Sara Gottfried, MD, knygos autorė. Jaunesnis . Progesteronas palaiko ramybę ir apsaugo nuo tų varginančių akimirkų. Norėdami išlaikyti tinkamą hormono lygį, Jums reikia daug vitamino C, ji sako. Nors galite valgyti turtingų vitamino C šaltinių – braškių, kivių – didesnis kiekis gali turėti įtakos progesterono kiekiui.



Kiek paimti: Nuo 750 iki 1000 mg per parą, rekomenduoja Gottfriedas.

Nuotrauka: eyenigelen / Getty Images

Magnis Magnis gali būti geriausiai žinomas dėl raumenų spazmų malšinimo, tačiau tai yra vienas mineralas, kurio nenorėsite pamiršti. „Jei esate vyresnė nei 35 metų moteris, labai svarbu gauti pakankamai magnio PMS, “, - sako Gottfriedas. Jei jums trūksta, galite pastebėti menstruacijų spazmus, šokolado troškimą, miego sutrikimus ir nerimą, sako Olivia Wagner, MS, RDN, LDN, funkcinės medicinos specialistas ir klinikinis mitybos specialistas „Aligned Modern Health“ Čikagoje, IL. Šie simptomai skamba labai panašiai kaip PMS (arba tiesiog stresas), bet iš tikrųjų gali būti dėl magnio trūkumo. Be to, magnis taip pat padeda gaminti geros savijautos hormoną serotoniną, kuris pakelia nuotaiką.

Kiek paimti: Išbandykite 200–400 mg prieš miegą, o tai, pasak Gottfriedo, taip pat padės sumažinti įtampą ir padėti užmigti.

Nuotrauka: Bradas Wenneris / Getty Images



Vitaminas D Iš pradžių tai yra dešimtmetis, kai gali pasirodyti baisus žodis „p“ – perimenopauzė. Pasiekus savo didžiausia kaulų masė yra maždaug 30 metų amžiaus , „perimenopauzės metai yra tikrai svarbūs siekiant išsaugoti kaulų sveikatą“, – sako Wagneris. Nors kalcis yra svarbus, vitaminas D yra dar svarbesnis. Ketvirtadalis šios amžiaus grupės moterų baigiasi D, vitaminas, padedantis organizmui pasisavinti kalcį. Jei jūsų šeimoje yra buvę osteoporozės atvejų, paklauskite savo gydytojo, ar reikalingas ir kalcio papildas, sako Wagneris; kitu atveju rinkitės maisto šaltinius, pavyzdžiui, žalias lapines daržoves arba konservuotą lašišą, kad gautumėte kalcio. D yra kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, spirituotuose pieno produktuose ir konservuotose sardinėse, tačiau gali prireikti papildų, kad padidėtų lygis, sako Wagneris.



Kiek vartoti: Siekite nuo 1 000 iki 2 000 TV per dieną. Tačiau geriausia pasidaryti kraujo tyrimą gydytojo kabinete, kad patikrintumėte savo lygį prieš vartojant papildų, nes trumpuoju laikotarpiu jums gali prireikti didesnės dozės, sako Wagneris.

Nuotrauka: Thomas Barwick / Getty Images

Omega 3 Ar kasdien valgote žuvį? Ar tai riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša ir sardinės? Jei esate kaip daugelis iš mūsų ir atsakėte ne, omega-3 papildas gali būti kaip tik tai, ko jums reikia. „Manau, kad tai padeda jūsų hormonams, nes mažina kortizolio kiekį ir uždegimą, kuris yra daugelio ligų priežastis, įskaitant nerimą ir depresiją “, – sako Gottfriedas. Atsižvelgiant į tai, kad moterys nuo 40 iki 59 metų turi didžiausią depresijos lygį, Pasak CDC , darydami viską, ką galite, kad sumažintumėte uždegimą, kuris gali būti naudingas.



Kiek paimti: 2000 mg per dieną, sako Gottfriedas.

Nuotrauka: vaizdo šaltinis / „Getty Images“.

Selenas Keletas greitų faktų: moterys yra pasiruošusios aštuonis kartus Wagneris sako, kad dažniau nei vyrai turi skydliaukės problemų, o jūsų rizika didėja senstant, nėštumo metu ir po jo. Taigi, kai skaičiuojate 30 žvakių ant savo gimtadienio torto, laikas pagalvoti (daugiau) apie savo skydliaukę. Tyrimai rodo kad pakankamas seleno kiekis yra būtinas padedantis išvengti skydliaukės ligų.

Kiek paimti: Geriausias būdas pasisavinti seleno yra – staigmena! – suvalgyti du brazilinius riešutus per dieną, sako Wagneris. Riešutuose yra du ar tris kartus rekomenduojamas seleno paros kiekis ( 55 mcg ), ir yra saugus būdas gauti reikiamą mineralų kiekį, kuris tiesiog būna maisto pavidalu.

Įdomios Straipsniai