6 maisto produktai, kurie neleidžia miegoti naktį

Sūrio lazdelės

Nuotrauka: Thinkstock

„Sports-Bar Food Research“ rodo, kad riebūs skanėstai, tokie kaip gruzdintos bulvytės, bulvių traškučiai ir mocarelos lazdelės, gali ne tik nukristi nuo skalės, bet ir sutrikdyti miego ciklus.



Geresnis miego užkandis: Edamame (virtos sojos pupelės ankštyje, patiekiamos pabarstytos druska) turi daug magnio, kuris kai kuriais tyrimais įrodė, kad pagerina sergančiųjų nemiga miego kokybę.

Nuotrauka: Thinkstock

Crudité Raw brokoliai, žiediniai kopūstai ir morkos leis jums greitai pajusti sotumą, bet vis tiek nepatogiai judės virškinimo sistemoje dar ilgai po to, kai patrauksite užvalkalus.

Geresnis miego užkandis: Bananuose yra miegą skatinančio triptofano ir magnio, taip pat (nepriklausomai nuo!) kalio... kurie gali užkirsti kelią vidurnakčio čarlio arkliui.

Nuotrauka: Thinkstock



Vytinta mėsa Šoninėje, pipiruose ir dešroje yra daug tiramino – aminorūgšties, kuri skatina smegenis stimuliuojančio norepinefrino sekreciją.



Geresnis miego užkandis: Kalakutienos sumuštinis ant nesmulkintų kviečių skrebučio. Nepamirškite duonos: kompleksiniai angliavandeniai kartu su triptofanu, esančiu kalakutienoje, paskatins serotonino gamybą, todėl galite jaustis mieguisti.

Nuotrauka: Thinkstock

Širdies sveikatai naudingas šokoladas Jūs žinote, kad šokolade yra kofeino, bet galite nustebti išgirdę, kad kai kuriuose tamsesniuose batonėliuose gali būti net 80 miligramų – tiek Red Bull skardinėje. Paprastai kuo tamsesnis šokoladas, tuo stipresnis stimuliatorius.



Geresnis miego užkandis: Išsaugokite šokoladą pusryčiams (tikrai! Tyrimai rodo, kad jis gali padėti išlaikyti sveiką svorį), o vakare užkandžiaukite su graikiniais riešutais, migdolais ir džiovintomis raugintomis vyšniomis. Visi trys yra geri melatonino, hormono, skatinančio ramesnį miegą, maisto šaltiniai.

Nuotrauka: Thinkstock

Užkandžiai snaudulių vakarėliams Kai kurie tyrimai rodo, kad valgymas ledų ir saldainių likus pusvalandžiui prieš miegą gali sukelti košmarus.

Geresnis miego užkandis: Neriebūs kukurūzų spragėsiai numalšins alkį, bet neprivers pasijusti prikimštu... ar išsigąsti.

Nuotrauka: Thinkstock

Decaf Latte A 2007 m Vartotojų ataskaitos Tyrimas parodė, kad kofeino kiekis kavos parduotuvėse parduodamuose gėrimuose be kofeino svyravo nuo mažiau nei 5 miligramų iki pakankamai didelio, kad trukdytų miegui. Nors bendrame 8 uncijų puodelyje be kofeino yra 3–12 miligramų, o kofeino iš Dunkin' Donuts – 32 miligramai – tiek pat, kiek 12 uncijų kokakolos butelyje.

Geresnis miego užkandis: Nėra įtikinamų įrodymų, kad ramunėlių arbata užmigdys, tačiau ji buvo naudojama tūkstančius metų kaip natūrali raminanti priemonė.

Kitas: Ką valgyti norint giliai miegoti

Įdomios Straipsniai