Savęs eksponavimo menas

Moteris scenojeCindy buvo mano mažasis JFK: mįslė, apipinta mįslės viduje esančiu klausimu. Ji buvo mano klientė beveik tris mėnesius, bet aš vis dar neįsivaizdavau, ką ji galvoja ar jaučia. Mūsų pokalbiai visada vyko maždaug taip:



Aš: 'Taigi, Cindy, kas vyksta tavo gyvenime?'

Cindy: „O, žinai. Kaip mano tėvai... [ilga pauzė]'



Aš: 'Taip?'



Cindy: „Tu žinai, kaip jie yra“.

Aš: 'Am, tikrai ne. Kaip jie?'

Cindy: 'Tai taip, na, bet kokiu atveju... aš nežinau, jiems... patinka... [atsidūsta]'

Aš: 'Kaip kaip?'

Cindy: „Žinai“.

Kad ir kaip buvau pamalonintas, kad Cindy mane laikė visažine (per sesiją ji pasakė „žinai“ maždaug keturis tūkstančius kartų), galiausiai turėjau patarti, kad ji nustotų švaistyti pinigus gyvenimo treneriui, neturinčiam supratimo, ką jai pasakyti. – Bet, – su akivaizdžiu nusivylimu sušuko Cindy, – tu esi vienintelis žmogus, kuris mane tikrai supranta!

Iki tos akimirkos maniau, kad Cindy nepakankamai pasitiki manimi, kad galėtų kalbėti apie savo vidinį gyvenimą. Tada aš supratau, kad ji tiesiog nežino, kaip. Tam tikru mastu dauguma iš mūsų dalijasi jos dilema. Mes labai norime būti suprasti, ir manome, kad tai įvyks, kai sutiksime Puikiai suprantantį asmenį. Tiesa ta, kad mums trūksta gebėjimo suprasti save, nesugebėjimo atskleisti savo tikrojo savęs tokiu būdu, kuris mus sietų su kitais. Net jei esate įstrigęs kaip Cindy, galite išmokti tai padaryti, ir jei norite gyventi džiaugsmingai.

Septynių šydų šokis
Gebėjimas suprasti save yra proziškas, praktiškas įgūdis, pavyzdžiui, plaukimas ar laiko pasakymas, bet svarbesnis jūsų emocinei sveikatai. Savo eilėraštyje „Malda už mano dukterį“ Williamas Butleris Yeatsas pavadino tai „širdį atskleidžiančiu intymumu / kuris pasirenka teisingai“, taip pabrėžiant jausmų atvėrimo kitiems svarbą, tačiau atsargiai. Daugelis iš mūsų atsiskleidžia taip pat grakščiai kaip girti ančiukai, kol neturime šiek tiek patirties. Kaip ir Cindy, galime ilgus metus praleisti neaiškioje tyloje, o tada atskleisti dalykus, kurie verčia jaustis taip, tarsi atskleistume save.

Gebėjimas efektyviai atskleisti savo tikrąjį „aš“ yra šiek tiek panašus į garsųjį septynių šydų šokį, kai šokėja vienu metu nuima vieną šydą, o tarp jų daug šokių sukuria kur kas daugiau žavesio, nei pasirodžiusi nuoga. . Santykiai, net ir visiškai aseksualūs, veikia taip pat (vienas iš mano klientų vartojo terminą „įsilieti“, kad apibūdintų laimingą laipsniško atsiskleidimo šokį, susijusį su susidraugavimu). Tikrasis mūsų „aš“ yra paslėptas už daugybės šydų. Kiekvieną kartą, kai atskleidžiame tiesą apie save – nuo ​​mėgstamos spalvos iki giliausių jausmų – pašaliname sluoksnį. Kitą kartą tai darydami atkreipkite dėmesį. Atkreipkite dėmesį į kito žmogaus reakciją. Ar dėl to jautiesi suprastas, saugus, džiaugiesi, kad šiek tiek atskleidė? Jei taip, greičiausiai netrukus norėsite numesti kitą sluoksnį. Jei ne, tiesiog nustokite atskleisti. Atsiliepdami į savo instinktus, išsiugdysite įgūdžius labai tiksliai nustatyti ribas. Tai leidžia jums laisvai užmegzti ryšius su žmonėmis, kurie jus tikrai supranta, ir kartu nuoširdžiai atsiribojate nuo tų, kurie to nesupranta.
Savęs atskleidimo menas
Cindy neprieštaravo nusimesti šydą, tačiau ji buvo įsipainiojusi į neapsakomo drovumo mazgus. Ji turėjo išmokti savęs atskleidimo meno nuo pagrindų. Meno terminą vartoju patartinai. Tikiu, kad net jei esate kvailas sunkvežimio vairuotojas, kurio emocinis diapazonas lyg kelmas, norint išsiugdyti gebėjimą atskleisti, bent laikinai reikės, kad taptumėte save atskleidžiančiu menininku. Yra keletas skirtingų būdų, kaip pažadinti menininką savyje, pradedant nuo:

1. Leiskite savo kūnui kalbėti. Galite suburti grupę mamų iš Zimbabvės, Grenlandijos ir Niujorko, paprašyti, kad jos apibūdintų, kaip buvo gimdymas, ir būti tikri, kad netrukus jos be jokio reikalo verks iš vienos kitos skausmo ir juoksis iš vienos kitos juokelių. vertėjai. Neturėdami bendros kalbos, jie kalbėdavo kūnu – bendravimo gestų, judesių ir veido išraiškos kodu, kuriuo dalijasi visi žmonės. Jei negalite suformuluoti to, ką jaučiate ar tikite, galite naudoti šį kodą, kad leistumėte savo giliam aš pasikalbėti su jūsų sąmoningu, verbaliniu protu.

Cindy ir aš pradėjome naudoti šį procesą netrukus po to, kai ji atmetė mano pasiūlymą susirasti kitą trenerį. Turėjau jai kuo išsamiau aprašyti kai kuriuos geriausius ir blogiausius savo gyvenimo išgyvenimus. Jos žodžių buvo nedaug ir jie buvo stabdantys, bet kuo daugiau ji bandė apibūdinti šiuos įvykius, tuo labiau Cindy kūnas nesąmoningai ėmė reikšti gilius išgyvenimus: rankos saugant juda link jos gerklės arba atsivėrė susijaudinimo žvaigždėmis; akys susiaurėja iš pykčio, paskui išsiplečia iš nuostabos; pečiai susigūžę, nusvirę, nusimetę kovai. Kaskart prašydavau Cindy sustingti ir pasikalbėdavome apie tai, ką, mūsų manymu, jos kūnas bando perteikti.

Panašų metodą galite naudoti vienas arba (geriau) su bičiuliu ar patarėju arba (geriausia) su draugų grupe. Kalbėdami apie problemą ar perspektyvą, su kuria susiduriate, paklauskite savęs ir savo stebėtojų, ką išreiškia jūsų kūnas. Kai tai darau seminaruose, stebiuosi, kiek daug informacijos žmonės gauna iš vieni kitų fizinių signalų, kaip jautriai jie gali interpretuoti jausmų niuansus ir koks sutarimas net didelėse grupėse egzistuoja dėl to, koks yra kiekvieno žmogaus kūnas. išreiškiantis. Jei jūsų protas nėra tikras, ką jaučiate, nustebsite, ką galite pasimokyti ir ką pasakyti savo kūnu.

2. Ieškokite žodžių. Nepaisant kūno kalbos galios, mes neišvengiamai esame verbalinės būtybės; žodžiai dažniausiai yra mūsų mėgstamiausia savęs atskleidimo priemonė. Daugelis iš mūsų nesuvokia, kad žmonės vos pradėjo vartoti kalbą subjektyvioms patirtims apibūdinti. Dar prieš kelis šimtmečius dauguma žmonių buvo pernelyg užsiėmę išgyvenimu, kad praleistų laiką aptardami mintis ir jausmus. Daugelis žodžių, kuriuos vartojame apibūdindami psichologinius reiškinius (depresija, susijaudinimas, humoras), iš pradžių buvo naudojami fiziniams objektams ar veiksmams (įgaubtas paviršius, judesio pradžia, kūno skystis) apibūdinti. Šie žodžiai buvo beveik išgalvotai pritaikyti jausmams ar mintims apibūdinti. Jie įstrigo, nes nebuvo geresnių alternatyvų.

Kadangi žodžių naudojimas patyrimui užfiksuoti ir perteikti yra labai naujas dalykas, manau, kad visi turėtume laikyti save žodiniais pionieriais, stumiančiais laukinių sienų ribas, čiupinėjančiais žodžiais išreikšti dalykus, kurie galbūt niekada anksčiau nebuvo išreikšti. Jei jus gąsdina mintis pasakyti neteisingą dalyką, pabandykite sąmoningai greitai ir laisvai žaisti žodžiais. Daugelis iš mūsų cenzūruojame ir redaguojame save, kai į galvą ateinantys žodžiai nėra protingi. Jei Šekspyras būtų taip galvojęs, jis galbūt būtų parašęs: „Tai yra skaudu“, o ne „Šie žodžiai kaip durklai patenka į mano ausis“. Antrasis sakinys yra mažiau faktinis, bet jo prasmę galime pajausti viscerališkai. Kalbant apie savęs atskleidimą, rinkitės drąsą, o ne gramatiką. Sakyk, kas išeina.

Kai Cindy pradėjo eksperimentuoti išsakydama pirmąsias mintis, o ne „teisingą“ atsakymą, aš iš karto pradėjau geriau ją suprasti. „Man atrodo, kad mano galva pilna smėlio“, – vieną dieną pasakė ji, – jame yra paukštis. Tada ji paraudo ir atsiprašė: „Tai neturi prasmės!“ Bet man tai buvo visiškai logiška. Savo galvoje jaučiau užsikimšusias Sindės smegenis, pajutau plazdantį, sparnuotą daiktą, kuris gyvas buvo palaidotas jos viduje. Mano vidinis gyvenimas buvo susijęs su Cindy's, ir jos emocinė izoliacija pradėjo tirpti.

Pabandykite užsirašyti frazę „Jaučiuosi kaip a———Ir tada išmeskite pirmuosius dešimt į galvą ateinančių daiktavardžių: pica, orchidėja, kardas ir bet kas. Dabar perskaitykite, ką parašėte, ir sužinokite, kas yra tiesa. Ar tikrai jautiesi kaip orchidėja? Kokiu būdu? Būkite kiek įmanoma neracionalus. Kuo mažiau laikysitės taisyklių, tuo labiau jūsų protas pradės naudoti žodžius kaip priemones, skirtas perteikti jūsų patirties jausmą, o ne kaip standžias struktūras, ribojančias jūsų mintis ir jausmus.

3. Naudokite menininkų kūrinius, kad apibūdintumėte, kaip jaučiatės. Didysis menas, mano nuomone, tiesiog atspindi menininko gebėjimą labai tiesiogiai ir tiksliai atskleisti savo vidinę patirtį. Tiksliai žinau, kaip jautėsi Edvardas Munchas tapydamas Klyksmas, ir tu taip pat. Bacho surinkta muzikinių tonų seka arba keli žodžiai, įdėti į retą eilutę e.e. Cummings, gali perteikti grynas emocijas arba išsakyti tiesas, kurių aš niekada apie save nežinojau – neįsivaizduoju, kaip tai įmanoma, bet taip yra. Taigi puikus būdas atskleisti savo širdį yra šiek tiek pagalbos iš menininkų, kurie perduoda jausmus, panašius į jūsų. Aš linkęs groti muziką savo šeimai ir draugams („Štai! Štai ką aš jaučiu!“), kad atskleisčiau savo aspektus, kurių negaliu išreikšti. Taip pat varginu žmones piešiniais, paveikslais, knygomis ir filmais, kurie mane labai palietė. Man visada atrodo stebuklinga, kad aš – ar tu, ar net nebendraujanti Cindy – galiu pasiskolinti menininkų, gyvenusių kitais laikais ir vietose, genialumą, kad nutiesčiau tiltus per tuštumas, skiriančias mūsų širdis viena nuo kitos.

*****
Tiesą sakant, Cindy the Silent pamažu išaugo į vieną išraiškingiausių žmonių, kuriuos aš kada nors treniravau. Išmokusi interpretuoti savo jausmus, laisvai kalbėti ir važinėtis su kitų genialumu, ji nusprendė mesti aklavietės darbą ir įstoti į kino mokyklą. Neseniai ji atsiuntė man kadrą, kurią nufotografavo, kai aš sėdžiu biure su savo šunimi ir aptarinėjau savęs atskleidimo meną. Po vaizdu Cindy parašė: „Tai šiek tiek nepakankamai eksponuota, kaip ir aš. Bet aš dirbu ties tuo. Jai nereikėjo daugiau sakyti. Ji žinojo, kad aš suprasiu.

Martha Beck yra autorė Savo šiaurinės žvaigždės radimas (Trys upės) ir Laukia Adomo (Berklis).

Daugiau būdų palaikyti ryšį

Įdomios Straipsniai