Kaip galiu pagreitinti medžiagų apykaitą?

David L. Katz, MD K. Ar galiu ką nors padaryti, be mankštos, kad pagreitinčiau medžiagų apykaitą? Man sunku numesti daugiau nei kilogramą per savaitę, nors reguliariai lankau sukimosi pamokas ir kilnoju svorius. Televizijos svorio metimo programos rodo, kaip žmonės numeta nuo 5 iki 10 svarų per savaitę. Kad žinotumėte, man yra menopauzė ir per keturis mėnesius jau numečiau 30 svarų.
– Judith Dwan, Libertyville, Ilinojus



KAM. Pirmajame VH1 sezone buvau medicinos ir mitybos ekspertas Įžymybių fitneso klubas . Kiekvieną savaitę siūlyčiau labai pagrįstą svorio metimo greitį, o kiekvieną savaitę laidos prodiuseriai sakydavo: „Daugiau, greičiau!“ Tada įžymybės išbandytų kraštutinius ir netvarius metodus. Jie badavo, vartojo vidurius laisvinančius vaistus, nurijo potencialiai pavojingus papildus, tokius kaip efedra. Ir kad ir kokį svorį jie numesdavo, jie vėl priaugdavo.



Daug patikimesnis informacijos šaltinis yra tyrimų visuma, rodanti, kad lėtesnis svorio metimas yra geresnis. Tyrimas po tyrimo rodo, kad 1 svaro per savaitę tempas, kuris jus vargina, yra protingas ir saugus rodiklis. Atvirai kalbant, šiuo metu tau sekasi geriau nei gerai. Tęskite protingą mitybą ir reguliarią veiklą, ir galėsite atlaikyti savo nuostolius.

Bet jei esate atkakliai linkęs pagerinti medžiagų apykaitą, yra keletas variantų. Taip, mankšta padeda – priaugę raumenys ir padidėjęs plaučių pajėgumas padės jaustis energingesniems; visą dieną išliksite aktyvūs ir sudeginsite daugiau kalorijų. Kofeinas yra stimuliatorius, o tyrimai rodo, kad jis gali šiek tiek pagreitinti medžiagų apykaitą, nors persistengiant už nemiga (iki keturių 8 uncijų kavos puodelių per dieną, maždaug 340 miligramų kofeino, paprastai yra viršutinė riba). . Žaliojoje arbatoje esantis antioksidantas, vadinamas EGCG, gali pagreitinti medžiagų apykaitą. Kiti pretendentai sumažinti kūno riebalų kiekį yra kalcis ir riebalų rūgščių grupė, žinoma kaip CLA (konjuguota linolo rūgštis), tačiau geriausiu atveju jų poveikis yra nedidelis. Primename, kad prieš pradėdami bet kokią programą visada pasitarkite su gydytoju dėl medicininės konsultacijos ir gydymo.

Įdomios Straipsniai